सप्ताह में 3 बार वर्कआउट करने से रिजल्ट देखने में कितना समय लगता है?

शरीर को फिट (Fit) रखने के लिए वर्कआउट (Workout) आज की आवश्यकता है। जो लोग दिन के कई-कई घंटे ऑफिस की एक कुर्सी पर बिताते हैं, उनके लिए तो वर्कआउट और भी जरूरी हो जाता है।

नियमित एक्सरसाइज (Exercise), संयमित खानपान (Diet) की मदद से आप फिट रह सकते हैं, लेकिन जितना जरूरी शरीर को थका कर पसीना बहाना है उतना ही आवश्यक शरीर को सही मात्रा में रेस्ट देना भी है।

वर्कआउट या बॉडी बिल्डिंग (Body Building) के दौरान मसल्स टूटते-बनते हैं ऐसे में उन्हें फिर से वर्कआउट की स्थिति में आने में समय लगता है। ऐसे में अगर शरीर को सही से आराम ना मिले तो कई बार जिम जाना, वर्कआउट करना हमारे लिए फायदेमंद से ज्यादा नुकसानदेह साबित हो सकता है।

माना कि ये सवाल कुछ लोगों को अजीब लग रहा होगा। क्योंकि उनका मानना होता है कि जितना वर्कआउट करेंगे उतना ही वजन कम होगा या फिर मसल्स गेन होगा। लेकिन ये बात पूरी तरह से गलत है। वर्कआउट उतना करना चाहिए जितना शरीर को जरूरत होती है। अब ऐसे अगर माने तो अक्सर लोग 40 मिनिट से 1 घंटा ही वेट ट्रेनिंग क्यों करते हैं?

वे तो 8-10 घंटे भी कर सकते हैं। लेकिन प्रोफेशनल्स को पता है कि कितना वर्कआउट करना चाहिए। ओवर ट्रेन करने से काफी नुकसान भी होते हैं इसलिए वे उतना ही वर्कआउट करना पसंद करते हैं।

ऐसे में सवाल उठता है कि हफ्ते में कितने दिन वर्कआउट करना शरीर के लिए ठीक रहेगा। आपके लिए पांच दिन वर्कआउट बेहतर रहेगा या छह दिन,और एक्सरसाइज कितने समय तक करनी चाहिये?(exercise kitne time karna chahiye) ये तय करने से पहले कुछ बुनियादी बातों की तरफ आपको ध्यान देना चाहिए।

आपका शेड्यूल क्या है?

हफ्ते में कितने दिन वर्कआउट आपके लिए बेहतर है (exercise kitni baar karna chahiye), ये तय करने के लिए आपको यह पता लगाना होगा कि आपके पास वर्कआउट के लिए कितने दिन उपलब्ध हैं। अगर आप नौकरीपेशा हैं, ऑफिस टाइम बहुत ज्यादा है, परिवार के और दूसरे कई तरह के दायित्व हैं, तो आपको पांच दिन ही एक्सराइज करनी चाहिए।

पांच दिन में आप ना सिर्फ अपने शरीर को फिट रख पाएंगे बल्कि रेस्ट के साथ-साथ निजी कामों के लिए भी समय निकाल पाएंगे। छह दिन वर्कआउट और वेट लिफ्टिंग तभी करें जब आपके पास रेस्ट के लिए दिन के वक्त भी पर्याप्त समय हो।
फिटनेस गोल क्या है

कितने दिन वर्कआउट आपके लिए ठीक है, ये इस बात पर निर्भर करता है कि आपका फिटनेस गोल क्या है। अगर आप वजन कम करने के लिए वर्कआउट कर रहे हैं, तो कोशिश कीजिए की छह दिन वर्कआउट करें, अगर आप वेट लिफ्टिंग-बॉडी बिल्डिंग कर रहे हैं, तो पांच दिन आपके लिए पर्याप्त हैं। वेट लॉस में आपको कैलोरी बर्न करनी पड़ती है।

ऐसे में अगर आप हफ्ते में दो दिन वर्कआउट नहीं करते तो आपके शरीर में खत्म हो रही चर्बी पर इसका फर्क पड़ता है, वहीं बॉडी लिफ्टिंग में आप मसल्स बिल्ड करते हैं ऐसे में अगर आप पर्याप्त रेस्ट नहीं लेते तो मसल्स पर उसका नकरात्मक प्रभाव पड़ता है। वैसे कई लोग एडवांस स्टेज की बॉडी बिल्डिंग में छह से सात दिन भी एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन ये बहुत एडवांस ट्रेनिंग मानी जाती है।
वर्कआउट प्लान

अगर आप हर एक मसल्स को एक दिन देना चाहते हैं तो छह दिन वर्कआउट प्लान बना सकते हैं। इस वर्कआउट प्लान में पहले दिन चेस्ट, दूसरे दिन बाइसेप्स, तीसरे दिन ट्राइसेप्स, चौथे दिन शॉल्डर, पांचवे दिन बैक, छठे दिन लेग का वर्कआउट प्लान बना सकते हैं। दिन में केवल एक बार वर्कआउट करें।

अगर आप पांच दिन एक्सरसाइज प्लान करते हैं तो बदल-बदलकर दो मसल्स एक साथ बना सकते हैं। कई बॉडीबिल्डर ऐसे चार्ट प्लान में बाइसेप्स और ट्राईसेप्स एक साथ करते हैं। इसके अतिरिक्त कुछ लोग कॉर्डियो के लिए भी एक दिन अलग से रखते हैं।

अपनी क्षमता के अनुसार ही वर्कआउट करें, लेकिन याद रखें कि इसे हर दिन एक पायदान ऊपर ले जाएं वरना आपको सुधार देखने को नहीं मिलेंगे। यह न्यूनतम 30 मिनट और अधिकतम 2 घंटे (सेट के बीच बाकी को छोड़कर) होना चाहिए।

पांच दिन या छह दिन वर्कआउट ये वास्तव में आपकी जरुरत और लक्ष्य पर निर्भर करता है। अगर आप पेशेवर बॉडी बिल्डर नहीं हैं, किसी प्रतियोगिता या निश्चित समय में कोई बड़े बदलाव के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं तो पांच दिन आपके लिए पार्यप्त हैं। और शरीर में लचीलापन बनाए रखने के लिए चाहें तो एक दिन सिर्फ कार्डियो के लिए भी रख सकते हैं। लेकिन अगर आप पांच दिन वर्कआउट करते हैं तो कोशिश करें जिम को पर्याप्त समय मिले और सारी मसल्स कवर हों।

वहीं अगर आप छह दिन करते हैं तो कोशिश करें कि शरीर को पर्याप्त आराम मिले। आपका शेड्यूल बहुत थकान भरा ना हो, मानसिक और शारीरिक रुप से आप बहुत ज्यादा थके ना हों। इसके अतिरिक्त हमें ये कभी नहीं भूलना चाहिए कि शरीर पर वर्कआउट से ज्यादा प्रभाव खानपान से पड़ता है। अगर आप जिम में ज्यादा समय नहीं दे पा रहे हैं तो इसकी कमी खानपान को संयमति करके की जा सकती है।